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如果你不做錯，我就不會受傷。
所以，
憤怒的意思就是，你要為我負責。

換句話說就是：
我需要你。 我為什麼需要你來為我負責呢？
因為我無能。
我自己做不到，我照顧不了自己，我沒能力，
我無法對自己負責，所以我需要你來替我負責，你來照顧我。

我們對別人的憤怒，都是對自己憤怒的向外轉移。
我們自己做不好，對自己有憤怒。 但我們不能承認對自己的憤怒，就只好把憤怒轉移給他人。

世界上沒有單純的憤怒。 你對這個人憤怒， 只不過因為他碰觸了你早年的創傷。

第一：透過憤怒，看到自己的需要，到底是什麼。
第二：為自己的需要負責。

此刻，我可以為自己的需要做點什麼。 當別人無法改變，當別人無法滿足你，你還要固執地、偏執地強求嗎？直接告訴他，你的需要。
當這也不行的時候，你就需要做點別的來應對自己的需要了。

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原文連結：
所有的憤怒都在說：我真的好需要你

原文內容：
化解憤怒的根本方法，就是為自己的需要負責。
第一：透過憤怒，看到自己的需要，到底是什麼 ？
第二：為自己的需要負責。

『 所有的憤怒都在說：我真的好需要你 』

讓我們從心理學角度深入探討你為什麼常生氣？ 你都是習慣怎麼處理自己的憤怒呢？ 是習慣壓抑，還是發洩？ 人們常對誰生氣？ 當然是我們周圍親密熟悉的人。 孩子對父母的憤怒：能不能不要管我，不要這麼嘮叨， 不要喋喋不休地催促你結婚生子買房子。 對伴侶的憤怒：嫌棄老公不做家事、不爭氣、無法溝通、等等。 對孩子的憤怒：嫌棄孩子不聽話、成績表現差、拖延等。

人對於憤怒，有很多應對的方法：發洩、轉移、昇華、壓抑......
昇華的意思，就是善用這股憤怒讓它變成價值， 比如說化憤怒為力量，你的發憤圖強， 有時候就是靠被某人的侮辱，被人傷過的心更加堅強。

昇華還有一種表現形式，就是轉化為對自己的瞭解， 促進自我的成長，以下的深思覺察方式就是深入憤怒機制， 化煩惱為菩提的方式。 ㄧ般人對憤怒的理解就是：都是別人的錯、是他不對。 常聽人說憤怒，就是拿別人的錯誤懲罰自己。 那人為何要如此傻呢？ 你之所以這麼介意而導致憤怒， 答案只有一個：他的錯，影響到了你。

如果對你產生不了波及，你才不會那麼介意他到底錯沒錯。

換句話說就是：如果你不做錯，我就不會受傷。

所以，憤怒的意思就是，你要為我負責。

換句話說就是：我需要你。 我為什麼需要你來為我負責呢？

因為我無能。 我自己做不到，我照顧不了自己，我沒能力，

我無法對自己負責，所以我需要你來替我負責，你來照顧我。

我們對別人的憤怒，都是對自己憤怒的向外轉移。 我們自己做不好，對自己有憤怒。 但我們不能承認對自己的憤怒，就只好把憤怒轉移給他人。

孩子對父母的憤怒就是如此：孩子需要父母不要強迫他，不要把他們自認為好的事情強加在自己身上。孩子需要父母能給他們一點空間和自由。但其實是孩子沒有辦法維持自己的界限，沒有辦法不帶內疚的拒絕父母，因為堅持做自己有困難。再看深ㄧ點，父母真的不理你，你就開心了嗎？不會的。因為你需要的更是父母不活在自己的自以為是里，這樣父母就能看到你了。你需要被看見。 憤怒其實是在吶喊：我需要你看見我，尊重我。 你不要只沈浸在自己的世界里，你要看我啊，看我，看我。

這跟你對別人不陪伴你的憤怒、不回你訊息的憤怒、 不專心跟你講話的憤怒是一樣的，都是在吶喊： 為什麼你沒看見「我」啊。

對不洗碗老公的憤怒：我這麼累了，為什麼你不體貼我， 憤怒其實在說：我多麼需要你給我安慰、體貼、溫暖。

對孩子的憤怒：為什麼你不夠優秀，你表現這麼差， 讓我覺得我好無能，我是個失敗的媽媽。 你為什麼不能優秀點，讓我感覺我是個好媽媽， 我是有能力的、我需要你給我價值感， 我需要你告訴我我很棒，我是個好媽媽。

所有的憤怒都在說：我真的好需要你，我需要你照顧我， 體貼我，理解我，安慰我，保護我，支持我，尊重我， 重視我，看見我。 我需要你滿足我的這些心理需求。 你為什麼不滿足我，為什麼？ 但你有想過嗎？ 你這麼需要，其實是因為你「匱乏」。 讓你憤怒的事情，只是外在的事情， 你每天從早到晚經歷那麼多事，為什麼單單對某些事有憤怒。

因為這些事，刺激誘發了你內在的真相：你內在的匱乏感、你內在的無能感。你很想要，但是自己做不到，所以你需要別人給，當別人不給，你就憤怒了，然而從來都沒有人能傷害你，但當你沒有能力堅持自己，就會渴望被尊重，就會對別人的要求而憤怒。

你懷疑了自己的價值，就會渴望被認可， 就會對別人的否定而憤怒。 你無法跟自己鏈接，就會渴望被陪伴， 就會對別人的忽視而憤怒， 你沒能力為自己爭取，就會渴望別人遷就你， 就會為別人不允許你而憤怒。

沒有需要，就沒有傷害。 沒有需要，就沒有憤怒。 你之所以匱乏，是因為你從早年就開始匱乏。 父母沒有能力為你做，你也就沒有內化出這種能力來。 所以一直都匱乏著，別人不給你，你就憤怒。 實際上這種憤怒，是你從小到大積壓的對早年照料者的憤怒， 他們沒有好好對你，沒有滿足你。

憤怒是一種移情：就是你把早年照料者沒給你的，向現在的客體去索取了。 你把對早年照料者的憤怒，轉移到現在的客體身上了。 而現在讓你憤怒的這個人，只做錯了一件事：他觸動板機了。 世界上沒有單純的憤怒。 你對這個人憤怒， 只不過因為他碰觸了你早年的創傷。

化解憤怒的根本方法，就是為自己的需要負責。

第一：透過憤怒，看到自己的需要，到底是什麼。

第二：為自己的需要負責。

此刻，我可以為自己的需要做點什麼。 當別人無法改變，當別人無法滿足你，你還要固執地、偏執地強求嗎？ 你很憤怒，你希望他陪你，你很需要他，可是，那能怎麼樣呢？ 當事實無法改變，當憤怒無法改變任何結果的時候， 你是否依然選擇用憤怒的方式去索取嗎？ 你可以嘗試表達內在真相，就是直接告訴他，你的需要。 當這也不行的時候，你就需要做點別的來應對自己的需要了。

你要知道，這個需要是你的，只能你來負責。 起碼，當你完成第一步，你的憤怒就會漸漸消退。 你還是會憤怒，但是你的憤怒會被轉化，轉化成哀傷。 你知道，這跟那個人沒關係。 那是匱乏的你，可憐的你， 孤單的你，從未被滿足過的你，從小就缺失的你。

所以，當你憤怒的時候，你可以不斷在心裡重復默念這4個字：我需要你。可以的話，嘗試著把這些需要大聲說出來，反復地說，大聲地喊。去感受那種匱乏。你應該為那個可憐的自己感覺到哀傷。然後你就可以抱抱自己，我長大了。我可以為自己的需要做點什麼，而不是一直想依靠別人。

如此，憤怒就成了內心成長轉化的力量。