相遇✎在字裏行間❦❦

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筆記分享：

大部分人：世界怎麼回應我，我就是什麼。❌

所說的東西都是迎合你需求、增加你的自我崇拜、放大你的欲望、跪求你的認同，
你一定要小心；它不只是想賺你的錢，還想讓你變得更傻。

📝
塔爾·班夏哈《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》
幸福與狀態無關，幸福是一種能力。
幸福是一種能力，可以鍛鍊，就像肌肉沒有力量，可以舉啞鈴來增強力量。

💓幸福的四個象限💓
1、現在幸福，未來不幸-及時行樂型
2、現在不幸，未來可能也沒法幸福-無助型
3、現在不幸，但是未來會幸福-忍辱負重型
4、現在幸福，未來也幸福-快樂開朗型

戰勝憂鬱症
生活的活力（運動）、成就感、親密（足夠的情感與社會支持）

我執：太看重自己所受到的挑戰和傷害時，原本可以輕易過去的小事，就會被放大。

不當的思維模式❌
1、恐怖化思維模式
2、應該化思維模式
3、合理化思維模式

為生活注入喜悅的細節✔
重新審視內心。
覺得被壓力、恐懼、擔憂壓得喘不過氣來回時候，可以寫出三件令自己開心的事。
寫下自己擁有的東西

自我調節的視覺、嗅覺療法。
找一個能夠讓自己安心的東西；照片、味道…
把心帶到感官上的方法。

獵奇。
遇到的新鮮玩意

感激的事記錄下來。
感激自己還有兩條腿，感激自己還活著～

貼標籤。
把情緒的聲音貼出來：「我又在自責了」
被觀察、被管理

轉移注意力。
冥想、數數～

用心傾聽和傾訴。
投入對方，交流樂趣
把感官所有注意力都放在對方的話語中👂

八個建議讓女人的人生豐滿、輕盈
1、往桌前坐：向前一步，需要妳的自信
2、要成功，也要受歡迎：
一個人成功的速度取決於你從挫敗中恢復的速度。
學會適應「強」這個字。
3、人可以同時確定兩種目標，
即長遠目標和十八個月的短期目標。
走「方格架」，不是走「梯子」
（註：梯子👉路只有一條；方格架👉可上可下可左可右）
4、真實表達自己的想法和情緒

5、不要讓自己「身還在，心已遠」：珍惜自由選擇的權利。
6、讓你的另一半成為你的人生搭檔。
7、不要想成為全能女人
8、讓我們開始討論吧

有時候，女性並不僅僅是不平等的受害者，而且是不平等的捍衛者。